E depois de dada a largada para essa jornada de 90 dias, iremos colocar aqui dados relevantes para quem quer conhecer mais sobre o programa P90X e tem interesse em fazer o treino também.
Para quem não conhece, o P90X contém 12 DVDs. Cada DVD representa um exercicio especifico a se fazer no dia, são eles:
DVD 1 – Chest & Back
DVD 2 – Plyometrics
DVD 3 – Shoulders & Arms
DVD 4 – Yoga X
DVD 5 – Legs & Back
DVD 6 – Kenpo X
DVD 7 – X Stretch
DVD 8 – Core Synergistic
DVD 9 – Chest, Shoulders & Triceps
DVD 10 – Back & Biceps
DVD 11 – Cardio X
DVD 12 – Ab Ripper X
E para saber ao certo por onde começar, eles sugerem planos de exercicios, dos quais são três modos: Classic, Lean e Double. Iremos fazer o modelo Classic, e essa é a Primeira Fase do programa, que dura em torno de um mês e segue dentro do calendário de semanas abaixo:
Primeira Fase – Modo Classic
Semanas 1, 2 e 3
Dia 1 – Chest & Back, Ab Ripper X
Dia 2 – Pylometrics
Dia 3 – Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Dia 4 – Yoga X
Dia 5 – Legs & Back, Ab Ripper X
Dia 6 – Kenpo X
Dia 7 – Descansar ou X Stretch
Semana de Recuperação
Semana 4
Dia 1 – Yoga X
Dia 2 – Core Synergistics
Dia 3 – Kenpo X
Dia 4 – X Strech
Dia 5 - Core Synergistics
Dia 6 – Yoga X
Dia 7 – Descansar ou X Strech
Quer saber mais sobre os modos e baixar o resto do calendário? Clique aqui
Olá.
Eu assisti alguns vídeos americanos no Youtube e amei o programa.
Eu preciso obter um programa desses pra mim e o Shake também, mas não falo inglês e não conheço quem possa me trazer isto.
Irei acompanhar seus posts. espero que me ajudem.
Abraços.
Lê.